45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть если бросил курить и набрал вес

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы. Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить — набрал вес, нельзя. Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам.

Бросить курить и не поправиться

Многие из современных женщин и мужчин курят, некоторые — много и активно. Курение в наши дни — достаточно распространенная вредная привычка, причем курящих женщин едва ли не больше, чем мужчин.

Многие из них имеют проблемы с весом и боятся отказаться от курения, дабы не располнеть. Неужели это суровая реальность? Как бросить курить , чтобы это не отразилось на фигуре, рассуждает Passion. Если вы курите, никотин запускает цепь химических реакций: он активирует выработку адреналина. За счет адреналина усиливаются обменные процессы, и возрастает потребность в питательных веществах.

Чтобы обеспечить все органы питанием, мозг дает команду ускорить метаболизм. Кроме того, никотин стимулирует распад в печени гликогена — питательного вещества, которое превращается в глюкозу и насыщает организм. Таким образом, никотин подавляет аппетит. Никотин также воздействует на мозг, стимулируя особые рецепторы, которые усиливают в нем энергообмен.

За счет этого наступает состояние бодрости, усиливается работоспособность и происходит прилив сил. При воздействии никотина в мозге выделяются эндорфины, они снижают напряжение в нервной системе , снимают состояние стресса. Также мозг выделяет повышенные уровни глутаминовой кислоты, или глутамата, который улучшает запоминание информации. Таким образом, мозг связывает приятные впечатления с воздействием никотина, и при его отсутствии требует новую порцию. Никотин и еда обладают антистрессовым эффектом.

Вспомните, в каких ситуациях вы курите: когда плохо, вы расстроены или скучаете. Процесс отказа от курения — это сам по себе стресс, состояние никотинового голода сродни голоду от еды. Но фантомный ужас от расплывшейся фигуры никак не дает вам сделать последний шаг.

Мы предлагаем вам пять вариантов отказа от курения и сохранения веса тела с пользой для здоровья. Если для вас сила воли — это добрый друг, и вы — решительный человек, вы справитесь без чьих-либо советов. Просто нужно отказаться от курения в один момент. Но не стоит думать, что все будет просто — организм будет умолять вас о сигарете, он будет настаивать. Вы везде будете обращать внимание на курящих.

Держитесь: самыми трудными будут первые три дня, затем постепенно тело отвыкнет от искусственного стимулятора и перейдет на обычный уровень работы. Четко возьмите под контроль свое пищевое поведение — как будто вы на диете.

Принимайте пищу строго четыре-пять раз в день, как для вас это привычно, ешьте ровно столько, сколько ели ранее, или даже чуть меньше. Запретите себе чай с коллегами, перекусы мороженым, пирожным, чипсами и употребление газировки. Если вы понаблюдаете за собой, то, возможно, заметите, что хочется сладкого и вредного в те моменты, когда вы обычно брались за сигарету. На время отказа от курения откажитесь от походов в места, где курят, попросите друзей вас поддержать и не курить, когда вы рядом.

Еще лучше — сагитируйте друзей бросить курить. Так у вас появятся единомышленники. Спланируйте отказ от курения на время после менструации , так как дни ПМС и кровотечения сами по себе дают прибавку веса из-за задержек жидкости.

Отказ от курения усилит задержку воды в организме, значит, и масса тела повысится. Кроме того, сам по себе ПМС — сильный стресс для женщины, ее физиологически тянет на сладости, а за счет никотина мозг получает удовольствие.

Если вы откажетесь от курения, запреты на сладости будут еще более трудны, и вам сложнее будет не баловать себя хотя бы пирожным. Почему мы поправляемся при отказе от курения? Мы едим высококалорийные блюда, которые ранее ели не так активно из-за подавления голода и активации метаболизма. При отказе от курения голодать не обязательно, как и сидеть на диете. Выпишите на листок все продукты, что вы едите, хотя бы за неделю, и решительно вычеркните жирные и калорийные, удалив их из холодильника. Также стоит избегать фаст-фуда.

Примерно на четверть сократите рацион и порции, этого будет достаточно, чтобы вес удержался в рамках нормы, а если урезать рацион на треть — можно даже слегка похудеть. На таком режиме питания необходимо продержаться, пока вы не почувствуете, что нет тяги к никотину — в среднем, пару-тройку месяцев. Ешьте больше молочного, овощей и фруктов, это полезно и не обременительно для талии.

Многие думают, что можно заменить сигареты спортзалом — но это неверная позиция. Никотин долгие годы подрывал состояние дыхания и сосудов, и нагрузки для них сейчас могут быть слишком тяжелы. Несомненно, отказ от курения в пользу спорта верный, но не форсируйте, начните с пеших прогулок и плавания, а когда одышка не будет преследовать вас, вы сами поймете, что можно прибавить темп.

Организм в период отказа от курения занят восстановлением урона, нанесенного никотином, поэтому нагрузки для него должны быть посильными. Если же ранее, еще в период курения, вы занимались спортом, можно продолжить в том же темпе и постепенно наращивать обороты.

Калорийность продуктов можно найти в справочниках по питанию или в Интернете. Возьмите пищевой пакет или пластиковый контейнер и наполните его блюдами на день в пределах дневной калорийности или напишите записки с объемом блюда и его составом. К примеру:. Как только захотели есть, берите из вашего пакета, что вам хочется, и ешьте, медленно жуя и смакуя, пока голод не пройдет.

Если захотелось покурить, съешьте что-то небольшое из содержимого волшебного пакета. И так весь день, пока не кончится пакетик или сутки. Это, с одной стороны, дробное питание, с другой стороны — контроль над калориями и составом пищи. В период отказа от курения нужно много пить, чтобы выводить продукты метаболизма никотина из организма.

Пейте воду, а не кофе, соки или чай. Часто гуляйте, посещайте места, где нельзя курить, не сидите без дела, чтобы у вас не возникло соблазна взять в руки сигарету. Бросить курить и не поправиться. Автор: Елена Парецкая.

Как Похудеть Если Бросил Курить И Набрал Вес. 24 04 - Люди, решившие бросить такую вредную привычку, как курение, часто. Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить.

Петряков Антон. Да, скорее всего вес наберется, не переживайте - я 12 набрал, хотя жестко…. Вокруг взаимосвязи курения и лишнего веса всегда ходят кривотолки.

Многие из современных женщин и мужчин курят, некоторые — много и активно.

Для прослушивания подкаста прямо на сайте установите Adobe Flash Player. Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму.

Бросил курить - набрал вес

Источник фото: istockphoto. Best of Beauty Женщина года Все права защищены. Большая Дмитровка, д. Новости звезд Glamourama Вечеринки. Фитнес Диеты Рецепты Здоровье.

Как бросить курить и не поправиться - минусы отказа от курения

И зачастую эти опасения не напрасны. Почему так происходит? Курение и отказ от него затрагивают как физиологический, так и психологический уровень. Когда человек курит, в его организм постоянно поступает никотин, который влияет на обменные процессы. Никотин запускает цепь химических реакций — активирует выработку адреналина. Кроме того, никотин стимулирует распад в печени гликогена — питательного вещества, которое превращается в глюкозу и насыщает организм. Таким образом, никотин подавляет аппетит. Постепенно организм привыкает к этому и снижается чувствительность к действию никотина. Но не получив привычную дозу, бросающий курить, остро ощущает ее нехватку. Никотин, как и еда, оказывает антистрессовый эффект.

Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, так как токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева.

Похудела на 10кг, начала ходить в спортзал, теперь хочу бросить курить. Беспокоит только одно - страх набрать вес. Урезать жрачку в период бросания мне нереально - я и так ем по-минимуму, чтобы только добирать необходимое кол-во питательных веществ.

Диета при отказе от курения. Бросить курить и не поправиться – это реально.

Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение. Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться. Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7—8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем. Группа японских ученых под руководством Маки Комияма Национальная организация госпиталей в Киото провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. В исследовании приняли участие пациентов мужчины и 54 женщины в возрасте от 22 лет до 81 года средний возраст — 59,6. Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото.

Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости

Будьте осторожны с размером порций! Кушайте понемногу, но часто. Это правило нужно соблюдать не только, когда бросаете курить, а сделать его привычкой, тогда лишний вес не будет грозить вам никогда. Подробнее о том, почему нужно есть медленно читайте в другой статье. Комментарии Скрыть Показать.

Похожие публикации