45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть с помощью сухого голодания

Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот. Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим?

«Тяжело даже моргать»

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст. Прерывистое или интервальное голодание Intermittent fasting, IF — это чередование периодов голода и еды без ограничений. Например, вы можете есть в течение восьми часов и поститься следующие 16, чередовать сутки еды и сутки поста или есть пять дней, а два — голодать.

Главное отличие IF от диеты заключается в том, что в периоды еды вы можете выбрать всё, что захочется. Не нужно исключать любимые продукты, считать калории и отмерять порции. Также, в отличие от низкокалорийной диеты, вы не чувствуете слабости, и поэтому с лёгкостью можете придерживаться плана питания. Кажется, что голодание — не лучший выбор для похудения. Ведь если резко сократить рацион, организм перейдёт в режим сохранения энергии, а когда получит доступ к еде, начнёт усиленно копить жир.

Этот механизм заставляет людей набирать вес после любых строгих диет, но когда дело доходит до прерывистого голодания, он не работает. Дело в том, что замедление метаболизма — процесс небыстрый. Прежде чем ваше тело поймёт, что наступили плохие времена, должно пройти не меньше нескольких суток, а прерывистое голодание, как правило, длится не более 24 часов. Это легко объяснить, если вспомнить, в каких условиях жили наши предки.

Прежде чем поесть, надо было это поймать или собрать. Как вы будете бегать, если все процессы замедлены, а энергии нет? Раз метаболизм увеличен, а еды не поступает, надо тратить то, что лежало про запас, — расщеплять жиры и использовать их как топливо.

Есть два основных источника энергии — углеводы и жиры. Практически всегда они могут заменять друг друга. Есть углеводы — превратим их в энергию, много углеводов — переведём их в жир про запас, нет углеводов — используем жир из запасов. Но есть исключения. Поскольку мозг — самое ценное, что у нас есть, во время голодания он съедает всю глюкозу, которая лежала про запас в виде гликогена, а потом заставляет Medical aspects of ketone body metabolism.

А в это время остальной организм усиленно помните про увеличенный метаболизм? И это не просто теория, IF даёт хорошие результаты на практике: три месяца голодания через день Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans.

Низкокалорийная диета работает быстрее: помогает сбросить Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? В отличие от долгой диеты, интервальное голодание практически никак не сказывается на мышцах. A systematic review and meta-analysis. Чтобы понять, почему это происходит, рассмотрим механизм распада мышц. Отсутствие пищи ускоряет аутофагию The beneficial role of proteolysis in skeletal muscle growth and stress adaptation , Autophagy and metabolism.

В голодные времена стройматериалы используются для получения энергии, а мышцы потихоньку тают. А если урезать рацион до —1 ккал в день, хватит и трёх Contribution of individual organ mass loss to weight loss-associated decline in resting energy expenditure.

Но кратковременный голод не запускает этот механизм. Во-первых, период без пищи длится слишком мало. Расщепление мышечного белка начинается Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism.

Во-вторых, во время голода в организме увеличивается производство гормона роста Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. Поскольку у вас низкий инсулин и тестостерон и не хватает питательных веществ, мышцы не вырастут, но и не пропадут. Так что если вы тренируетесь не ради внешнего вида, а для получения спортивных результатов, интервальные голодания не скажутся на ваших показателях. Похудение без потери мышц — не единственный плюс прерывистого голодания.

Большинство фанатов IF выбирают такой режим питания из-за пользы для здоровья. Читайте ниже, как голодание влияет на мозг и другие органы, какую схему выбрать и с чего стоит начать. Хотите потерять жир и сохранить мышцы — голодайте.

Получай лучшее на почту. Еда Здоровье. Ия Зорина. Почему периодически отказываться от пищи лучше, чем сидеть на диете. Чем прерывистое голодание отличается от диеты Прерывистое или интервальное голодание Intermittent fasting, IF — это чередование периодов голода и еды без ограничений.

Можно ли похудеть с помощью голодания Кажется, что голодание — не лучший выбор для похудения. Что происходит с метаболизмом Дело в том, что замедление метаболизма — процесс небыстрый. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю.

ТЕСТ: Насколько велик ваш словарный запас? Простое правило 1 секунды сделает вас более популярным и уважаемым. А вы точно маркетолог? Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары.

ТЕСТ: Хорошо ли вы знаете тех, с кем живёте? ТЕСТ: Что вы знаете о раздельном сборе мусора? Что такое токсичная позитивность и как она мешает нам жить. ТЕСТ: Что вы знаете об унитазах? Проверьте себя. Как и сколько варить яйца всмятку. Задача про археолога, над которым нависла смертельная опасность. Вот как это исправить. Как делать классные проекты в интернете: секреты профессионалов. Начните день правильно. Эти оладьи точно поднимут настроение.

Всё, что нужно знать о вирусах, если у вас аллергия если нет, тоже будет интересно. Как краткосрочное голодание способно изменить ваше тело и память. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

Хочу рассказать о своем опыте сухого голодания. Да, это когда 10 кг с помощью сухого голода. Не буду писать про очищение и оздоровление, потому что решилась на сухое голодание я для того, чтобы быстро похудеть. В результате лишние килограммы накапливаются, как по волшебству, а кожа становится вялой и сухой. Мы все боимся слова «голодание», но совсем.

Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжёлый борец сумо за всю историю с максимальным весом кг. В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще , практикуя дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю. Почему размещаю эту статью здесь, на vc. Результат моего эксперимента над собой мне понравился.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать.

Современное молодое поколение помешалось на своем теле. Для одних отказ от еды — это способ влезть в новые джинсы, другие же верят, что голодание поможет им духовно очиститься и достичь просветления.

Хотите потерять жир и сохранить мышцы — голодайте

Современные женщины мечтают о стройном, молодом и здоровом теле. Многие пытаются расстаться с ненавистными килограммами, прибегая к радикальным методам, например, к строгим и выматывающим диетам. Но важно понимать, что далеко не все диеты дают продолжительный эффект, а некоторые и вовсе крайне опасны для здоровья. Бывают ситуации, когда необходимо скинуть пару-тройку лишних кило максимально быстро, причины могут быть разные: поездка на море, повод надеть любимое платье. Тогда на помощь приходят краткосрочные методы борьбы с лишним весом.

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

В прошлый раз мы уже начали говорить о преимуществах сухого голодания для похудения, а главное нередко даже и избавления даже от считающихся официальными врачами "неизлечимых болезней". И конечно самым главным плюсом полного голодания для похудения является то, что организм не получает воду извне, и ему приходится сжигать еще большее количество жира, и всего остального чем при обычном голодании на воде. Это как бы способ ускорить голодание в раза , и действительно человек теряет почти в 2 раза больше веса, чем на обычном голодании. Когда я сам проводил и проверял на себе эффект сухих голоданий, моя потеря веса составляла около 1 кг в сутки, но у других менее подготовленных людей возможна потеря веса и до 2х кг в сутки и более. Кроме того есть такая закономерность, что чем больше у вас лишнего веса, тем больше на первом периоде голодания вы будете терять веса. Правда со временем и у них такая быстрая скорость потери веса начинает уменьшаться, так как организм переходит на более экономичный режим, а в конце длительного голодания вы теряете достаточно мало, и полные люди с избыточным весом начинают терять примерно столько, же сколько и худощавые. Поэтому, если вы решили голодать для похудения, достаточно целесообразно будет, не один раз провести очень длительное голодание, а проведение нескольких более коротких голоданий. Но для излечения от болезней все-таки считается намного более эффективным провести одно, как можно более длительное голодание , чем более коротких. Также говорят, что различные микроорганизмы и воспаления, не могут обходиться без воды долгое время, поэтому и перерабатываются и уничтожаются организмом в кратчайшие сроки.

Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг

Суточное голодание - эффективный способ омолодить организм и сбросить вес

Что такое каскадное голодание?

Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть

Похожие публикации