45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть в спортзале

Дорогие друзья! Я поняла, что мне тесно в рамках чужой платформы, поэтому приняла решение переехать на свою. Отныне мой блог прописан по адресу…. Начинаю возвращать тематические долги. А накопилось много всего

«За три месяца можно измениться до неузнаваемости»: 10 главных вопросов о тренажерном зале

Дорогие друзья! Я поняла, что мне тесно в рамках чужой платформы, поэтому приняла решение переехать на свою. Отныне мой блог прописан по адресу…. Начинаю возвращать тематические долги. А накопилось много всего Чаще всего за последнее время спрашивали про уход за лицом и про стилистов.

Your IP address will be recorded. Recommend this entry Has been recommended Send news. Log in No account? Create an account. Remember me. Facebook VKontakte Google. Татьяна Курбат kurbatishka wrote, - 06 - 13 Татьяна Курбат kurbatishka - 06 - 13 Previous Share Flag Next. Казалось бы: что здесь такого важного?

На самом деле, это во много определяет успех. Если поставить себе не ту цель, сойти с дистанции на полпути проще простого. Давайте разберемся в основных целях и в том, чем отличаются способы их достижения. Поправить здоровье При грамотном плане тренировок и при последовательном осознанном подходе вы можете улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, гормональной системы.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, при подходящем тренинге их можно частично решить. Мой пример — сколиоз и нарушение осанки. Закачала мышцы на спине — и хожу как струнка. А еще регулярные силовые нагрузки выравнивают гормональный фон. Два года назад у меня был конкретный дисбаланс в гормонах.

Эти два года я ничего не пила, не колола, никакую гормональную терапию не применяла. Недавно сделала развернутый анализ на гормоны — все в идеальном состоянии. Или сердце. Развивая общую выносливость, вы научите сердце прокачивать больше крови за единицу времени, укрепите сердечную мышцу, наполните кровь кислородом. Просто решите, что именно вы хотите улучшить, посоветуйтесь с врачом — и вперед. Похудеть Вот здесь кроется основное заблуждение — как похудеть в тренажерном зале.

Самое жирное заблуждение, я бы сказала. Вы не похудеете в тренажерном зале! Если продолжите питаться, как питались раньше. Если есть избыточный вес, следует пересмотреть содержимое своей тарелки. Убрать пищевой мусор, разобраться с суточными потребностями вашего организма в энергии, научиться отдавать предпочтение овощам, злакам, нежирному мясу, молочной продукции, бобовым, пить воду. И только после того, как новая система питания станет вашей нормой — можно идти в зал и создавать штрихи к портрету.

Если же к привычному питанию добавить силовые нагрузки, есть риск наоборот увеличиться в объемах: жир останется, мишцы чуть подвздуются. Похудеть можно и без спортзала. Правда, спорт даст еще и качество тела: рельефность, упругость, подтянутость, тонус. Поэтому тем, кто хочет сбросить какое-то количество кг, сначала нужно научиться по-другому питаться, а потом уже вводить физические нагрузки.

Если делать это одновременно, организм подумает, что вы хотите его убить, впадет в стресс — и скорее всего свернет с пути уже на ближайшем повороте. Как правило, до этого поворота ему нужно недели. Ну ладно, месяц.

Подснежники и подснежницы, которые хлынули во все фитнес-клубы в январе, уже давно вернулись на свои диваны к своим любимым вкусняшкам. Они уже подготовились к лету и пляжному сезону. Счастливые… Летом в залах остаются те, для кого спорт — больше, чем просто импульс или увлечение на пару недель. Подтянуть мышцы и улучшить эстетику тела Если вы в принципе довольны объемом тела, но не очень довольны качеством — спортзал ждет вас уже сейчас.

Силовые тренировки способны творить чудеса. Они стимулируют мышечный рост, за счет чего сжигается ненужный жир, а оставшийся - ровным слоем распределяется по мышцам. Тело выглядит упругим и в хорошем смысле слова налитым. Исчезают характерные признаки скинни-фэт: обвислая попа, надколенники, подмышечные валики, дрябленькие руки, округлый живот. Эта цель — самая приятная. Занимайся себе в радость, получай удовольствие, не гонись за каждым сантиметром или килограммом тела.

Рекомпозиция тела Эта цель пригодится тем, кто хочет изменить пропорции тела. Например, "спрятать" отсутствие талии. Или узкие плечи. Или широкие бедра. За счет целенаправленной проработки разных мышечных групп общую картину можно заметно улучшить. К примеру, приподнять попу и сделать ее более выпуклой. Хотя ее размеры останутся прежними, за счет небольшого увеличения в области бедер и плеч, талия будет казаться тоньше. Тренинг нужно подбирать с учетом вашего типа фигуры и морфологических особенностей тела.

То, что подойдет песочным часам, не подойдет перевернутому треугольнику. Познакомиться Не исключаю, что если люди приходят с этой целью и находят друг друга — у них завяжется знакомство.

Со мной, например, в спортзале во время тренировки знакомиться бесполезно. Я никого не вижу и не слышу. Потому что предельно концентрируюсь на работе, на мышцах, на выполнении упражнений, на дыхании, на технике. Хотя знаю примеры, когда девочка и мальчик знакомились в зале, а потом создавали пару и даже семью. Но таких случаев на моей памяти мало. Думаю, здесь вероятность такая же, как и в других общественных местах 6. Дань моде Все просто. Ходите раз в неделю в зал, пилите фотки в инстаграм — и будет вам счастье.

Почаще меняйте спортивную форму, учитесь у бикинисток фитнес-позам, осваивайте наиболее выгодные ракурсы себяшек в зеркале. Может я что-то упустила? О моих целях Моей стартовой целью было желание похудеть. Я не понимала, что для этого можно всего лишь изменить питание. И слава Богу! Иначе для меня так и осталось бы загадкой, что спортом можно улучшить здоровье, изменить пропорции тела, стать энергичным и абсолютно уверенным в себе человеком, обрести новый круг общения, повысить качество жизни и настроить свой эмоциональный фон.

Я меняла свои цели по мере поступления информации в голову. Сначала похудела, потом изменила тело, потом улучшила здоровье, потом начала работать над конкретно своими пропорциями. И я совершенно ровно дышу, когда мне говорят: ну конечно, спорт же сейчас в моде. Недавно я проходила комплексное медицинское обследование в целях профилактики. Объем легких — 4,2 литра! Ну и так далее. За эти полтора года я подняла огромный пласт информации.

Если бы в моей жизни — тогда, полтора года назад — появился человек, который взял бы меня за руку и повел бы через эти темные заросли, наверняка я пришла бы к себе нынешней гораздо раньше.

Правда, я пришла бы к определенному телу. А вот мое внутреннее наполнение изменилось бы не так сильно. Поэтому я пишу блог, веду свой фитнес-инстаграм , потому что искренне хочу помочь людям не заблудиться в этом информационном потоке, не потеряться и не сойти с дистанции, но при этом вдохновить их на то, чтобы они не просто следовали советам, но и думали, анализировали, немного обучались, разбирались.

Мне нравится видеть, слышать, читать отзывы тех, кому мои записи помогли начать и продолжить. И пока я не планирую останавливаться. Потому что у нас с вами впереди очень много интересных и увлекательных тем. Но для начала определитесь, что нужно именно вам, и идите в направлении своих желаний. Только тогда вы не будете чувствовать рамки и ограничения.

И тогда этот путь будет в радость. И вы не будете задаваться вопросом: где, ну где взять мотивацию?! А какие фитнес-цели ставите перед собой вы? Давайте обсудим! Tags: мотивация , психология , фитнес.

Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте про. Основные правила похудения в тренажерном зале. Как правильно тренироваться в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек в.

Мы часто пишем о том, что основную роль в похудении играют не занятия спортом, а питание. Если после тренировки ты бежишь в ближайший фаст-фуд или кушаешь макароны с отбивной, то трудно ожидать снижения веса. Однако не торопись ставить крест на тренировках, похудеть и создать красивую фигуру можно только благодаря комплексному подходу. Занятия спортом позволяют скорректировать фигуру, привести в тонус мышцы, сжечь лишние калории и, наконец, заставить мозг и тело лучше работать: организм эффективнее перерабатывает пищу, а мозг лучше контролирует процесс еды, поэтому ты меньше переедаешь. Всем прекрасно известно, что занятия спортом и здоровое питание влияют на наше самочувствие и внешний вид, но знаете ли вы как они влияют на наш мозг?

Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет.

Давайте смотреть правде в глаза — чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес , накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии. Диета поможет похудеть на пару килограммов , но вы задумывались за счет чего уходит вес: воды, жира или мышц? Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом.

Как похудеть в тренажерном зале?

Якобы будут нарастать мышцы, а жир никуда не уйдет. Однако на самом деле при правильном подходе к тренажерам можно не только убрать ненавистные жировые складки, но и обрести мышечный рельеф. И они в чем-то правы. Еще не нужно забывать, что силовые упражнения, эффективные для одного человека, другому могут не принести никакой пользы. Именно поэтому худеть в тренажерном зале нужно совместно с инструктором, который распишет индивидуальную программу тренировок и будет ее корректировать в процессе достижения желаемого результата.

Похудение в тренажерном зале: мифы или реальность?

Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-клубов, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой — осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья. У всех высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно. Причем большая часть из них уверена, что даже от самой незначительной нагрузки все равно будут активно расти мышцы. Именно по этой причине тренажерные залы обходят стороной большинство девушек и женщин. Особенно активно это делают те, кто всячески пытается снизить массу тела. Мысли о том, что от занятий в зале вырастут большие мышцы и ситуация только усугубиться увеличением массы тела исключают любые попытки начать там тренировки. Поэтому большинство людей действительно считают, что процесс похудения в тренажерном зале является мифом. Также существуют отзывы о том, что после посещении тренажерного зала, вес снизился ненамного.

Как ходить в тренажерный зал эффективно? Вы делаете слишком много кардио Кардио сжигает калории и улучшает работу сердца, но это только в случае, если не переусердствовать.

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание

Если вашей целью является быстрая потеря веса, вам обязательно стоит обратить внимание на использование дополнительного спортивного оборудования, что поможет вам успешно похудеть в тренажерном зале. Однако, ваше первое посещение тренажерного зала может внести некоторый сумбур, особенно, когда вы увидите то огромное разнообразие оборудования, представленное в нем. И хотя работа на каждом тренажере по-своему хороша, но правда заключается в том, что некоторые из них позволяют вам растопить лишний жир значительно быстрее. А значит, привести свое тело в полный порядок будет довольно просто, если вы четко знаете с чего нужно начинать. Разнообразьте ваши тренировки, комбинируя упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, помогают строить мышечную массу и увеличивают гибкость тела. Такой подход позволит вам довольно успешно наладить свой обмен веществ , тем самым, способствуя более быстрому избавлению от лишних килограммов. Получение аэробной нагрузки гарантировано поможет вам терять лишний вес, сжигая во время тренировок просто огромное количество калорий. Американские диетологи рекомендуют женщинам для поддержания здоровья ежедневно выполнять, по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности. А если вы хотите похудеть, продолжительность тренировки необходимо удвоить. Ходьба на беговой дорожке также квалифицируется как сердечно-сосудистое упражнение, поэтому включите его в вашу программу похудения. Также к аэробным нагрузкам относятся: использование вело или эллиптического тренажера, танцевальная или аквааэробика и универсальная йога , с динамическим выполнением асан. После проведения сердечно-сосудистой тренировки выполняйте в течение 20 минут различные укрепляющие упражнения, ориентированные на все основные группы мышц, и в качестве сопротивления в которых используется как свой собственный вес тела, так и все разнообразие тренажеров. Например, большое число различных видов отжиманий и подтягиваний хорошо укрепляет мышцы рук, плеч, спины, груди, ягодиц и ног. Силовой тренинг помогает женщинам увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме.

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Обзоры Фитнес-диета: как похудеть в спортзале? Активные физические нагрузки и спорт — это еще не гарант того, что вы легко и просто получите фигуру своей мечты. Важно скорректировать режим питания. Как это сделать, читайте в новом обзоре. Marina Ivanova. Спортсмены со стажем в один голос утверждают, что одних лишь тренировок в зале недостаточно для того, чтобы заполучить фигуру мечты. Большинство из них отводят питанию ключевую роль.

Фитнес-диета: как похудеть в спортзале?

Похожие публикации