45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть за 4 минуты в день

Зачастую бывает трудно найти время для полноценной тренировки в фитнес-клубе или попросту не хочется выходить из дома. Оказывается, для того, чтобы похудеть и одновременно с этим улучшить показатели выносливости, совершенно не обязательно куда-то идти. Всё, что вам понадобится, — ровная поверхность под ногами, таймер, иногда коврик, лёгкие гантели и, конечно же, знание о японской технике табата. Технику быстрой высокоинтенсивной тренировки разработали профессор Идзуми Табата и его команда исследователей в году. В ходе проведённого эксперимента две группы людей тренировались на протяжении шести недель, придерживаясь разных стратегий. Первая группа занималась пять дней в неделю по часу со средней интенсивностью, а вторая — четыре дня в неделю по четыре минуты с высокой интенсивностью.

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день

Японец за 5 месяцев сбросил 13 килограмм и накачал впечатляющий пресс — он тренировался всего 4 минуты ежедневно и придерживался диеты. Техника, которую он применяет, называется Табата. Её суть заключается в интенсивной нагрузке с коротким временем отдыха. Таким образом, мужчина тратил 20 секунд на упражнения бёрпи и 10 секунд на отдых.

На YouTube он выложил ролик с одной из тренировок. Всё правда. Делайте отжимания, приседания, пресс, по 20 минут в день - будет результат.

Это просто совмещенное упражнение. Делаю по 20 минут пресс почти каждый день. У него че то халтура какая то. Делаю по Крису Хериа пресс. А табата хороша у неофита канал у него на ютубе. А что не так? Мне продолжать? Можешь даже пост запилить. Мало у кого есть время на полноценный поход в зал, а 4 минуты напряжения выделить можно. Табата - это пиздец. Где-то через неделю тренировок появляется непреодолимое желание уебать ближнего своего по ебалу по абсолютно надуманному поводу. Если кто-то подходит ближе, чем на три метра, когда ты жрёшь, рука сама перехватывает вилку для удара.

Ну её на хуй, это табату. Предыдущий выпуск: Нелегко быть стройным - Основные составляющие рациона. В нашем организме существуют 2 основных склада энергии. У них немного разные задачи, хотя цель одна — накапливать энергию, которая в дальнейшем, по мере надобности, расходуется организмом. Первый склад, гликогеновый, выполняет тактические задачи: быстро пробежать километр или подраться. Он относительно небольшой. Гликоген — это те же углеводы, просто организованные так, чтобы их было удобно хранить и быстро доставать.

Организм синтезирует его из обычной глюкозы. При необходимости он быстро превращается в энергию и покрывает немедленные потребности организма. Одна часть из этого склада расположена в печени, другие — в мышцах по всему телу.

Однако суммарный запас весьма и весьма ограничен: всего около грамм, каждый из которых связан с 4 граммами воды. Таким образом, с граммами гликогена связаны грамм воды. По этой же причине организм не хранит всю энергию в гликогене: на каждый его килограмм пришлось бы по 4 кг воды. Вы попросту не смогли бы передвигаться. Надо отметить, что когда организм лишается достаточного притока энергии извне, то есть при похудении, то в первую очередь он истощает почти полностью именно эти запасы.

Отсюда быстрая потеря веса в начале диеты. Это не жир, это грамм гликогена и 1. Отсюда растут ноги у экспресс-диет. После потери гликогена на таких диетах вы сбросите ещё максимум 1—2. Самочувствие будет ужасным, потому что метаболизм будет замедлен, а как только вы начнёте кушать по-прежнему, то организм с чудовищной скоростью восстановит все запасы и добавит сверху.

На следующий раз. Второй склад — стратегический. На случай серьёзного голода или изнурительных маршей. К примеру, для марафона на 50 км. Как вы уже догадались, это жировые запасы. К сожалению, в ходе эволюции из-за постоянного голода не появилось никаких ограничителей его роста. Ожирение как массовая проблема появилось сравнительно недавно, и естественный отбор по этому признаку ещё не успел произойти. Чисто теоретически жировые запасы бесконечны.

Вспомните людей с лишним весом в кг и более. Жир хранится внутри жировых клеток — адипоцитов. При необходимости организм извлекает нужное количество жира и использует в качестве топлива. Стоит отметить, что жир — это очень эффективная форма хранения энергии. В 1 грамме жира содержится 9 килокалорий, в 1 кг — Но если учесть всю энергию, которую организм тратит на извлечение и транспортировку, можно сказать, что в каждом килограмме нашего жира содержится примерно килокалорий.

Таким образом, 20 кг лишнего жира — это килокалорий, и чтобы сбросить этот вес, их все необходимо потратить. Теперь вы понимаете, что какие бы вы экспресс-диеты не применяли, потратить 7,5 тысяч калорий и более в день в обычных условиях просто невозможно.

Каждый грамм жира вы должны сжечь, создав дефицит энергии в организме, а это занимает время, много времени. Сначала из жировых клеток извлекаются запасённые ранее жиры. Это происходит под воздействием специальных веществ — гормонов. Затем жиры расщепляются до жирных кислот. Этот этап называется липолизом. Попавшие в клетку жирные кислоты окисляются в митохондриях — специальных элементах, которые служат для производства энергии.

В результате получается аденозинтрифосфат АТФ , вещество, которое является источником энергии в нашем организме. Благодаря гормонам, которые присутствуют в крови по всему телу, жиросжигание тоже происходит по всему телу, а не локально. Поэтому похудеть в одном месте невозможно. К слову, то, что жир откладывается по-разному, создавая проблемные места, зависит также от гормонов, точнее, от количества чувствительных к ним рецепторов.

В разных местах, например, на животе и груди у мужчин и на ягодицах и бёдрах у женщин, их количество попросту выше. Это сформировалось в ходе эволюции. Например, если вам надо бегать за добычей, жир на ногах будет мешать, а на животе — нет. В норме жировые запасы должны быть небольшими, чтобы обеспечивать все необходимые потребности, не создавая при этом проблем для других систем организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, гормональной.

Лишний вес — это, в первую очередь, повышенный износ всех систем организма. Как бы в обществе к этому не относились, это не шутки. В перспективе лишний вес может отнять у вас не только самооценку и качество жизни, но и сократить её на 10—15 лет. В организме существует два склада энергии — гликоген и жир. Первый — тактический, второй — стратегический.

Расходование жира происходит по всему телу под воздействием гормонов, поэтому похудеть локально невозможно. Вы можете подписаться и читать новые главы с каждым выпуском, либо. Она полностью бесплатна. Если вам понравилось, пожалуйста, не забудьте поставьте плюс, а если нет - напишите, что именно, в комментах.

И мы постараемся стать лучше :. Отжимания на брусьях — относятся к упражнениям закрытой кинетической цепи. Самая частая ошибка-это сутулые плечи во время выполнения упражнения.

Поэтому,после того,как вы запрыгните на брусья - опустите плечи. В данном упражнении не малую негативную нагрузку получают локти. Чтобы снизить негатив следите за тем,чтобы локоть не "блокировался". В верхней точке он остаётся чуть согнутым — так мышцы будут находиться в напряжении в течение всего подхода. Убедившись в правильности исходного положения плавно опуститесь вниз до параллели плеч с полом.

При опускании,и в нижней точке, следите,чтобы локти уходили назад, а не в стороны, чтобы избежать лишней нагрузки на плечи и локти. Если не получается выполниться отжимания на брусьях, либо техника оставляет желать лучшего,то есть ряд подсобных упражнений, позволяющих поставить технику. Для этого достаточно 3—4 раза в неделю с перерывом в один день между тренировками выполнять подсобку в 5 подходах по 8—10 повторений.

Минус: В данном упражнении локти сгибаются за спиной,я не в по бокам, что существенно нагружает плечи. Контролируйте движение тела оно должно двигаться близко к опоре и поднимайте плечи верхней точке. Прямые ноги на возвышение. Можно начать с небольшой подставки и постепенно увеличивать высоту.

Чем выше подставка, тем сложнее выполнять упражнение. Правила выполнения те же: в верхней точке не опускайте плечи, старайтесь двигаться рядом с опорой. Очень хороший вариант для проработки техники упражнения, но при этом эластичный эспандер под ногами толкает вверх и снимает часть нагрузки.

Самое сложное-это подобрать сопротивление эспандера так, чтобы выполнить 8—10 раз в подходе. По мере прокачки мышц меняйте ленту на более тонкую. Запрыгивайте на брусья, а вниз опускайтесь настолько медленно, насколько это возможно.

Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть? Она называется Протокол Табата. Протокол Табата – широко-. Как похудеть быстро к лету за 4 минуты в день - эффективные упражнения для похудения. Похудень быстро можно, даже когда нет.

Мужчина полностью изменился за 5 месяцев, делая японское упражнение. По его словам, зарядке нужно уделять от 4 минут в день, но по особой методике. Как результат - минус 13 килограмм веса менее чем за полгода. Пользователь с ником Hiiragi Sensei на личной странице в социальной сети Twitter сообщил, что ему хватило одного-единственного упражнения, чтобы за пять месяцев изменить свою фигуру.

Согласие на обработку персональных данных.

Японец за 5 месяцев сбросил 13 килограмм и накачал впечатляющий пресс — он тренировался всего 4 минуты ежедневно и придерживался диеты. Техника, которую он применяет, называется Табата.

Как похудеть быстро? Табата. Эффективная жиросжигающая тренировка дома

Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут. Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть? Протокол Табата — широко-известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности.

Похожие публикации