45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Похудеть с помощью бега после объедания срыва

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30—40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы.

Польза переедания и 4 урока, которые можно из него извлечь

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы.

Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения.

Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть. Первые 40 минут бега организм работает на углеводах гликоген — это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. И только потом происходит переход на этап сжигания жиров.

То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу. Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше уд.

К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием. Еще одно заблуждение — если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием. Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты.

Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки. Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения — бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер — это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью для подготовленного бегуна , бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП — есть много способов разнообразить тренировки. Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас — психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень.

Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация? Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев.

Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание или нежелание придерживаться диеты. А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

Читайте также подробный материал: Как правильно бегать: техника бега на длинные дистанции. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой. В неделю должен быть как минимум один день отдыха.

Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса.

Тем самым сгорает большое количество калорий. Но не подходит для новичков. Как правильно дышать при беге , мы уже рассказывали в одной из наших статей. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны.

Для вычисления отнимите от ваш возраст. Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать уд. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше , снижайте скорость. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы.

Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других.

Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.

Главная Бег Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Бег при грудном вскармливании: особенности и противопоказания. Как развить скорость в беге на длинные дистанции. Где побегать в Хабаровске: набережные, парки, городские маршруты. Обзор трейловых кроссовок La Sportiva Akasha. Кроссовки для бега Mizuno: обзор моделей Как выбрать бутылку или флягу для бега. Открыта регистрация на онлайн-серию забегов Bashrun. Кроссовый бег: дистанции, особенности, виды.

Как бег помогает в решении сложных задач. Спринтерский бег и его особенности. Бег при грудном вскармливании: особенности и противопоказания Как развить скорость в беге на длинные дистанции Где побегать в Хабаровске: набережные, парки, городские маршруты Обзор трейловых кроссовок La Sportiva Akasha Обзор беговых кроссовок adidas SL стильный компромисс комфорта и скорости On Running CloudFlow: обзор швейцарских кроссовок для быстрого бега Обзор кроссовок adidas Pulseboost HD: обувная урбанистика Hoka Clifton 6: обзор кроссовок для длительного бега и восстановительных кроссов Политика конфиденциальности Контакты Реклама Карта сайта.

Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать следуйте советам по восстановлению, которые после каждой тренировки дают. Действительно ли бег помогает похудеть? Что нужно Единого рецепта нет​: кто-то начнет терять вес после первых пробежек, а кому-то и кросс в 30 км не поможет. Начните бегать 3 раза в неделю через день.

Switch to English sign up. Phone or email. Система питания Perfect Body Идеальное тело. Несложно догадаться: абсолютно все календарные праздники закончились, до Пасхи с куличами и майских праздников с шашлыками ещё оооочень долго Ну, может не все, а процентов 80 не суть.

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил.

Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает.

Как похудеть при помощи бега

Я и моя мама-две подружки легкоатлетки! Мои первые тренировки. Если вы проснулись и С утра или вечером? Обычный бег трусцой. Именно мышцы стопы задают тон другим мышечным сокращениям.

7 советов как похудеть с помощью бега. Правила тренировок и питания для начинающих.

Извините, что прерываем, но у нас анонс. Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег. Там мы публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть в подписчиках! Во время работы над этой статьей мы общались с профессиональными тренерами и спортсменами, а также людьми, которые смогли сбросить лишние килограммы при помощи бега. При этом бег воспринимают как некую таблетку, приняв которую, килограммы волшебно растворятся за неделю. Почему же такое отношение не работает? Единого рецепта нет: кто-то начнет терять вес после первых пробежек, а кому-то и кросс в 30 км не поможет.

Переключиться на мобильную версию. Утро после обжорства.

Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии.

Утро после обжорства

Криста Скотт-Диксон написала для авторитетного Precision Nutrition статью о переедании, а мы поспешили перевести ее для читателей Зожника. Новый год. Открытие шашлычного сезона. Семейный юбилей. В какое бы время года вы ни начали диету, всегда подстерегает зажорная западня. Клиенты, которые с нами недавно, приходят после желудочно-кишечного провала со скорбью на лице, чувством вины и прибавкой веса. Однако, как только они начинают исповедоваться в чревоугодии, мы говорим то, что всех изумляет. Дело в том, что срывы помогают нам улучшить здоровье и фигуру — если, конечно, извлекать из них полезные уроки. Вот четыре урока переедания, например:. Со мной что-то не так? Наконец-то какой-то результат!

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если вы пробежали 10 километров, это не значит, что можете съесть лишний кусочек торта. Товар добавлен в избранное. Статья добавлена в избранное. Нажимая на кнопку, вы принимаете договор оферты и соглашаетесь на обработку персональных данных. Главная Блог Блог Бег Как похудеть с помощью бега.

Как похудеть с помощью бега?

Похожие публикации