45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Похудеть считать калории программа

Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать плавный и постоянный дефицит калорий, только и всего. Но это, как показывает практика, и есть самое сложное.

Единственный разумный способ похудеть

В продолжение поста про мои тренировки : расскажу подробнее о подсчете калорий. Ведь без ограничения питания так похудеть я бы не смогла, это однозначно.

Р езультат был — подтянулась фигура, стали меньше объемы. Конечно, не настолько, насколько хотелось: старые джинсы даже на ноги не налезали, не говоря уж о попытке их застегнуть.

Вес стоял на месте — ни грамма ни скинула. Ну да, я в курсе, что при силовых тренировках растет мышечная масса и можно даже набрать вес. Но мне в первую очередь надо было избавляться от лишнего жира. Июнь я провела в России, ела много и не занималась, июль посвятила пре-тренингу по программе Bikini Body Guide. Он легче основного, хотела постепенно вернуться к нагрузкам. Возможно, дело было в этом. Короче, в начале сентября я встала на весы и обнаружила, что вес пополз вверх.

Но куда, блин, еще выше-то! Я запаниковала и решила, что пора браться за питание. Почему не бралась раньше? Не хотела. И никогда этого не делала. Когда я жаловалась, что делаю тяжелые тренировки, а вес стоит, мне все отвечали: главное — питание, без него ты ничего не добьешься. Ну как не добьюсь, думала я! Ведь добивалась 8 лет назад! Прошли первые 3 мес тренировок, вторые… Да, тяжело, да обидно.

Но буду ждать, должен же вес поползти вниз! Но он не полз. Видимо, уже возраст не девочка и метаболизм не тот.

Ограничение питания я откладывала до последнего. Не хотелось голодать, не хотелось контроля. Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории, и мне рекомендовали. Принцип очевидный: ты тратишь больше энергии, чем получаешь с едой, поэтому организм расходует запасы жира. Но мне это казалось чем-то ужаааасно сложным!

Взвешивать каждую порцию и каждый кусочек — да блин! А если я не дома ем? А если я не знаю, сколько калорий вот в этом конкретном блюде? А если я суп варю или котлеты делаю, мне что, каждый ингредиент взвесить? Короче, я была уверена, что такой подсчет нереален. Кроме того, совершенно не хотела терпеть чувство голода. Как его терпеть-то? А если я упаду где-нить?! А как уснуть, если я голодная? Да ваще не уснуть, я-то знаю! Но когда видишь в зеркале, простите, корову, то выбирать уже не приходится.

Решила считать калории. Потому что я не хотела садиться ни на какие определенные диеты. Читала, что недостаток конкретных веществ в организме вообще вреден, да и нередко строгие диеты приводят к стрессу и срывам.

Ведь именно в переедании была моя проблема. Следуя опыту подружек, я скачала программу MyFitnessPal и начала заносить туда все, что ем. Удобство использования приложения оказалось огромным сюрпризом! Программа знает ВСЕ продукты, которые продаются во всех магазинах. Их ведь добавляют сами пользователи из разных стран мира.

Так что никаких заморочек — ввел название продукта и все. К слову, программа на русском, просто я использую англ. Можно даже по названию не искать, а сканировать штрих-коды на продуктах, тогда, как правило, выдается калорийность конкретной порции.

Занимает меньше секунды, очень удобно. Подогнать под конкретный вес можно, указывая дробное количество. Например 0,8 от — будет 80 граммов. Очевидные вещи, но я сходу их не поняла, поэтому пишу. Что насчет блюд, которые сам готовишь? Опять же никаких проблем. Понятно, что калорийность вашего конкретного борща может отличаться.

Но это и не принципиально — высчитать с научной точностью. Примерно прикинуть — уже хорошо. Так и в ресторанах — просто ищешь похожие блюда по названию. Кстати, еще одна неочевидная вещь: на пачках с крупами, макаронами указана калорийность сухого вещества. В первый месяц подсчета калорий у меня даже не было весов.

Я заказала их на алиэкспрессе и они очень долго шли. Тем не менее, я, ничего не взвешивая, за месяц скинула 4 килограмма! Вес съеденного прикидывала на глаз. Вот это примерно гр супа, вот этого около гр макарон, на бутер намазала около 20 гр творожного сыра и так далее. Может, у меня глазомер хороший, но оказалось несложно. Когда весы пришли, тоже взвешиваю нечасто. Только то, что легко — хлеб, сыр, ветчину, фрукты. С остальным морочиться лень — сначала тарелку отдельно взвесь, потом еду туда положи….

В общем: считать калории каждый день вообще не оказалось проблемой. А сколько же я этого боялась и избегала! Еще момент вспомнила: приложение предлагает заносить данные о ваших тренировках и вычитает их из съеденных калорий. По мне это как-то глупо и я туда ничего не заношу. И превышать свой лимит только из-за того, что я, допустим, побегала или сделала тренировку кстати, силовые тренировки почти не сжигают калории и вообще точно посчитать потраченное нереально смысла нет.

Есть лимит — и я его придерживаюсь. Каждый день. Кстати, когда я еще не считала калории, но делала тренировки, после них на меня нападал такой жор! Причем обычно вечером.

И я шла и ела все, что найду в холодильнике — я ж потренировалась! Но, повторюсь, силовые тренировки не сжигают много жира, они направлены на развитие мышц, так что я опять-таки переедала. Сейчас слежу за питанием и таких проблем нет. В программе я сначала выставила цель скинуть 9 кг. Она спросила о моей активности, образе жизни и о том, как быстро я хочу терять вес. Не рекомендую выставлять максимальный уровень — будет оооочень сложно, зачем голодать!

Тише едешь — дальше будешь. MyFitnessPal выдал мне норму в калорий в день, что вполне адекватно. Кстати, опытные фитнес-инструкторы говорят, что есть меньшее ккал вообще не стоит — это опасно для организма. С первых же дней я укладывалась примерно в калорий, порой больше, порой меньше.

Чего это от меня потребовало? Уменьшила порции причем, это никак не напрягло, так как я реально переедала , стала выбирать менее калорийную пищу речь не об обезжиренных продуктах, если что, а, допустим, о рыбе и овощах. Сладкое я и так редко ела, сейчас сократила до минимума. Вообще принцип подсчета калорий ни в чем человека не ограничивает. Вот и я себя не ограничиваю.

Я ем макароны, ем хлеб, пью алкоголь время от времени, опять же при случае ем и пиццу, и кебаб, и даже фастфуд. Только стараюсь наиболее калорийное с утра, а не на ужин. Но опять же не стоит думать, что подсчет калорий — это такой праздник, когда можно есть только пиццу, бургеры и торты с шоколадками, да еще и худеть!

Так, конечно, не работает. Все перечисленное очень калорийно.

Алгоритм подсчета калорий для похудения. ШАГ 1: посчитать базовый уровень метаболизма. Каждому из нас, в зависимости от веса. Питание с небольшим дефицитом калорий поможет вам худеть эффективно​, качественно и, самое главное, безопасно. С помощью удобной программы на мобильном телефоне вы Как считать КАЛОРИИ.

Стремясь ускорить похудение, мы полностью выбрасываем все продукты из холодильника и принимаемся голодать. Знакомая ситуация? Вы когда-нибудь задумывались о том, что причиной ожирения часто бывает не чрезмерное поглощение калорий, а, к примеру, проблемы с эндокринной системой? Или что полный отказ от пищи может привести к гастриту или язве? Да, возможно, через пару месяцев вы и скинете заветных кг , если причина действительно в переедании.

Код для вставки без рекламы с прямой ссылкой на сайт. Код для вставки с рекламой без прямой ссылки на сайт.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, привести себя в форму и похудеть, то подсчет калорий является идеальным способом достичь этой цели. Питание с небольшим дефицитом калорий поможет вам худеть эффективно, качественно и, самое главное, безопасно. Предлагаем вам топ бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS.

Приложения для похудения

Не секрет, что диета — основа любой трансформации тела. Для того чтобы питаться правильно и быть в курсе прогресса, нужно обязательно вести дневник питания. Некоторые исследования даже доказывают, что подсчет калорий делает похудение в два раза эффективней. Чтобы облегчить процесс, мы выбрали 5 лучших приложений для контроля питания. Простой и удобный функционал My FitnessPal сделал его самым популярным приложением для подсчета калорий.

Калькулятор похудения

В продолжение поста про мои тренировки : расскажу подробнее о подсчете калорий. Ведь без ограничения питания так похудеть я бы не смогла, это однозначно. Р езультат был — подтянулась фигура, стали меньше объемы. Конечно, не настолько, насколько хотелось: старые джинсы даже на ноги не налезали, не говоря уж о попытке их застегнуть. Вес стоял на месте — ни грамма ни скинула. Ну да, я в курсе, что при силовых тренировках растет мышечная масса и можно даже набрать вес. Но мне в первую очередь надо было избавляться от лишнего жира. Июнь я провела в России, ела много и не занималась, июль посвятила пре-тренингу по программе Bikini Body Guide. Он легче основного, хотела постепенно вернуться к нагрузкам.

Дневник питания, журнал здоровья, счетчик калорий и другие замечательные функции, которые помогут вам не только похудеть или набрать вес, но и поддерживать отличный результат. Достигайте своих целей вместе с Lifesum!

Account Options Войти. Для всех. Добавить в список желаний. Похудеть или накачать мышцы?

5 лучших мобильных приложений для подсчета калорий

Account Options Войти. Для всех. Добавить в список желаний. С помощью бесплатного приложения Счетчик калорий от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко! Станьте и вы одним из них. Подписка автоматически продлевается незадолго до окончания срока предыдущей. При этом стоимость подписки и ее тип сохраняются, если только вы не откажетесь от подписки не позднее, чем за 24 часа до ее окончания. После покупки вы можете управлять подпиской через свой аккаунт в Google Play. Вернуть деньги или отменить подписку за текущий период невозможно. Поскольку приложение разработано в Германии, мы строго следуем законам Германии о защите персональных данных.

Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS

Приложения для похудения Разбираемся с диетологом, насколько реально постройнеть, вооружившись гаджетом и приложениями для похудения. Фитнес-гуру всего мира не устают повторять: не надо крайностей и радикальных диет, худейте постепенно, начиная с простого - подсчета калорий. Поймете, сколько всего за день в вас влезает, - сможете урезать порцию, а потом и постройнеть. А в помощь вам - миллион приложений. Ведь большинство напитков - та же калорийная еда. Новичкам сложно определять размер и вес порции, поэтому я рекомендую купить кухонные весы.

Похожие публикации