45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть работая в ночю

Сегодня лишние килограммы тревожат многих. Приносят они не только массу неприятностей со здоровьем, портят наш внешний вид, снижают самооценку. Придумано множество диет по снижению веса, мы проводим часы в спортзалах и беговых площадках, усиленно пытаемся не есть после вечера, чтобы не набрать лишних килограммов. Многие из нас не раз слышали советы о том, что любой, кто хочет похудеть, не должен есть после 6 вечера.

Питание при работе по сменам

Сегодня лишние килограммы тревожат многих. Приносят они не только массу неприятностей со здоровьем, портят наш внешний вид, снижают самооценку. Придумано множество диет по снижению веса, мы проводим часы в спортзалах и беговых площадках, усиленно пытаемся не есть после вечера, чтобы не набрать лишних килограммов.

Многие из нас не раз слышали советы о том, что любой, кто хочет похудеть, не должен есть после 6 вечера. А можно ли работать ночью и худеть? Говорят, что ложится спать необходимо на голодный желудок, тогда и сон будет крепче, и пользы для всего организма будет больше.

Так ли это или иначе, сказать сложно. При этом обедать мы стараемся как можно позже и плотнее, во избежание болезненных приступов голода к вечеру.

Не связано ли это с тем, что вечерний прием пищи более свойственен людям по природе? Если верить устоявшемуся мнению, после шести вечера организм не рекомендуется нагружать едой. Наступает период тревожного вечернего голодания или ожидания обильного завтрака. Многие сторонники диет пошли еще дальше.

Можно ли работать ночью и худеть? Например, если работа не будет сопровождаться приемом пищи. Дополнительные калории уйдут на умственную активность, в случае, если ужина не было, то снабжать мозг будут белки и глюкоза из жировых отложений. Работа выполнена — диета перевыполнена. Кажется, получается двойной эффект. Так можно ли работать ночью и худеть?

Или все же перевернутый график работы не понятен и поэтому крайне вреден нашему организму? Как показывают исследования, работать в ночные часы и при этом худеть наш организм не может. И дело здесь в типичном недосыпании и выработке особого вещества — мелатонина.

Природа не создала нас ночными хищниками, поэтому более активны мы в дневной период. Вечером, с наступлением темноты, нарастает выработка вещества мелатонина — своебразного гормона усталости.

Ночью каждый человек должен восстановить силы, отдохнуть и набраться сил. Тогда как железы внутренней секреции — усиленно работать. Мелатонин помогает ускорить обменные процессы, помогает расщеплять жиры и сахар в крови. Помочь ответить на вопрос, можно ли работать ночью и худеть, может данный научный факт. Любой сбой в режиме сна может снизить уровень выработки мелатонина — лучшего врага нерасщепленных жиров, то есть лишнего веса.

Поэтому очень важно правильное соблюдение режима сна. Недостаток мелатонина в организме любого человека, в свою очередь, скажется на общем самочувствии. Может развиться хроническая усталость, желание поспать часок-другой после плотного обеда прямой путь к лишним килограммам , депрессия и вялость.

Могут появиться частые эмоциональные срывы, ослабляется иммунитет и общая сопротивляемость организма. Правильно организованное питание поможет бороться со стрессом, что испытывает весь организм. Во избежание нежелательных последствий тошнота, головокружение, нервные срывы голодать при этом крайне нежелательно.

Лучше есть понемногу, но чаще. Желудок не должен быть слишком полным, но и пустым он быть не может, иначе вы просто не сможете сосредоточиться на работе, продумывая приемы завоевания холодильника. Ограничьте употребление жиров.

Хорошо подойдут фрукты, жареные сухарики домашнего приготовления, без сливочного масла или отрубной хлеб с солью. Отнеситесь ответственно к прогулкам — вечером до работы или утром, после сдачи смены.

Свежий воздух снабдит мозг кислородом, взбодрит или обеспечит крепкий сон. При первой возможности постарайтесь вернуться к привычному графики отдыха — ночное время все же отведено на сон, ведь мелатонин в больших количествах вырабатывается в организме только в темное время суток.

И 3 года назад я решила похудеть, сначала , в корне неправильно, за пару недель на яблоках, морковке и. Но потом я поняла, что так я удержать вес не смогу, занялась спортом и перешла на пп. Так вот, 2 года я успешно держу вес. Тяжеловато так жить, конечно, но нет ничего невозможного. Было бы желание. Скажите пожалуйста как вы питались ночью? ДИЕТЫ чтобы быстро похудеть. Что в статье: Ужин или завтрак: забавная статистика Ночной график работы: теряем или набираем вес?

Выработка мелатонина Ночной график: снижаем степень риска. Поделиться с друзьями:. Пока оценок нет. Комментариев к статье: 3. Почитал — все очень грустно. Добавить комментарий. Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает. ОК Политика приватности.

Когда вас истощает работа допоздна, круглосуточная сеть быстрого питания сжечь больше калорий, но и поспособствует здоровому сну ночью. Если же человек вынужден работать ночью, ему придется бороться с биоритмами собственного организма. Конечно, со временем организм привыкнет.

Диетологи все время твердят нам, что нельзя есть на ночь, что это прямой путь к набору лишнего веса и проблемам с ЖКТ. Но что делать, если вы по ночам работаете или у вас сменный график работы, который предполагает и ночные смены тоже? В таком случае график и меню питания придется пересмотреть.

Британские ученые доказали: любители ночного образа жизни чаще других страдают ожирением. Это всего несколько простых правил, а эффект потрясающий.

Большая часть взрослых людей проводит на своих рабочих местах по меньшей мере восемь часов в день. Едят они обычно в перерывах, чаще всего без разбора и впопыхах.

Можно ли работать ночью и худеть?

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку "Поделиться" под видео, выберете вариант "HTML-код", скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Какой бы ни была ваша цель, вы сможете Время - вернейший союзник упорства. Идти вперед и не сдаваться.

Питание при посменной работе

Многие люди, работающие в ночные смены, испытывают трудности при попытке сбросить или не набрать нежелательный вес. Этому есть несколько причин. Когда человек устает, он склонен потреблять нездоровую пищу. Еще некоторые исследования указывают на то, что прерывание суточных биоритмов, связанное с ночными сменами, может негативно влиять на обмен веществ. Если правильно адаптировать свои пищевые привычки, режим упражнений и сна, то несмотря на работу в ночные смены, вы сможете контролировать свой вес. Войти Facebook. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись.

Читай также: Как питаться, чтобы кожа была идеальной. Посменная работа — явление далеко не новое и распространенное в нашей стране.

По ночам жизнь в Москве не останавливается. И пока одни развлекаются в барах, встречаются с друзьями или наслаждаются дома новой серией любимого сериала, у других рабочая смена только начинается. Текст: Анна Клабукова.

Работа по ночам: как питаться правильно

И даже если человек со временем адаптируется к непривычному для себя графику жизни, его биологические часы дают сбой. Именно поэтому "полуночникам" особенно важно соблюдать режим и подкармливать организм правильными продуктами. Полуночникам гораздо важнее соблюдать режим: полноценно отдыхать, чередовать нагрузку, правильно питаться в течение рабочего "дня". Проблема в том, что ночью, даже если вы сами бодрствуете, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь предпочитают отдыхать и восстанавливаться. И с этим придется считаться. Если вы работаете в промежутке с Полночь — время, когда нужно съесть что-нибудь полноценное и горячее назовем это обедом. Это придаст "ускорения" всему организму, оживит мышцы и разгонит кровь, и даст возможность полноценно трудиться до окончания смены утром. Перекусы - их должно быть не больше двух - поддержат нужный уровень сахара в крови, тем самым также вернут работоспособность и повысят концентрацию. Пищу лучше готовить здоровым способом - на пару, тушить, варить, но не жарить особенно во фритюре. Нежирное мясо или рыба , отваренная или запеченная, обеспечат полноценным белком на весь день и не перегрузят печень и поджелудочную лишними жирами. С этой же целью перед работой можно приготовить себе омлет. Овощи - источник быстро усваиваемых углеводов.

Диетологи рассказали как правильно питаться, если работаешь ночью

Питание при посменном графике работы. Но, увы, современный темп жизни вынуждает многих ломать все привычные природные биоритмы, подстраиваясь под работу в разные смены, что, по словам ученых, способно нанести здоровью существенный вред. Так, например, исследователи из университета Буэнос-Айреса обследовали людей, работающих по ночам. Серотонин влияет на настроение, аппетит, сексуальное удовольствие. Низкое содержание этого гормона наблюдается так же у больных, страдающих депрессиями, тревожностью, бессонницей. Специалисты из Гарварда утверждают, что люди, ведущие ночной образ жизни, часто имеют повышенное давление, нарушения пищеварения, замедленный метаболизм. Так же, работающие по ночам подвержены рискам появления диабета, проблем с сосудами, сердцем и органами ЖКТ. Все эти проблемы обусловлены расстройством биоритмов, вследствие которого выработка гормонов сна и бодрствования нарушается.

работаю по ночам!!! Как похудеть в таком режиме?

Похожие публикации